郑州考研培训(郑州考研培训机构)

郑州考研培训,郑州考研培训机构

无论哪种运动,坚持下去就会有所改变。

瑜伽给了我们一种选择,选择一个进入更深层次的入口,选择一个去感受身体的方式,直到觉知唤醒、心变得柔软,然后能控制自己身心合一。

有些同学虽然初学瑜伽,但是进步很快;还有些同学,练了很多年,却一直没什么进步,为什么呢?

大概总结了一下,有以下几种原因:

1、不能坚持,三天打鱼两天晒网

这几乎是很多伽人进步缓慢,一直徘徊在瑜伽初学者水平的最重要的原因了。

每每面临瑜伽与其他的选择时,瑜伽都排在了最后。比如,今天加班、明天聚餐、后天休息,总有各种理由不瑜伽。

虽然表面上看起来练了很多年,实际上练习频率太低,一个月去不了几次。

如果想要取得进步,最基本的练习次数要有,一周3-5次,一次1-2小时,重在坚持。

2、喜欢和别人比较

很难专注于只做自己的练习,而不去和别人比较,但这是你应该去做的,不要理会别人在干什么。

当你觉得别人比你厉害时,停止这个想法!

同样,觉得自己做得比别人好,不要让自己太兴奋,自己走自己的路,保持真实的你,停止这个行为,不然会伤害到身边的人。

3、过度不自信

在长期的瑜伽练习中,谁都会遇到瓶颈期。

有时候不是身体做不到,而是你的大脑告诉身体你做不到。

这个时候需要有强大的自信心支撑自己坚持下去,别急着说“我不行”,别让大脑的僵硬,禁锢了你的身体。

也许一个月,也许一年,也许在某一个不经意的机会,这些困难就能迎刃而解。

但是太多人在困难面前退缩了,告诉自己“我做不到头倒立”、甚至于质疑自己“怎么可能顾及到那么多细节”,当没有自信去克服弱点的时候,“进步”就远离自己了。

所以,试一试,你可以做到的。

4、不了解自己的身体

我们都知道任何事情都要量力而行,要对自己的身体有一定的认知。

如果你的身体不舒服了,就不要勉强自己,而是要保持在你可以保持的位置上。

如果一直希望和大家一样,那么你就会心急想做到最后一步。

每次练习都想做到极致,但是你的身体没有任何打开的过程,只是一心想做到最后一歩,不知道如何给自己降阶,也体会不到自己在进步,因为你的脑子里只有最后那一个体式,而不是做到那个体式的这个过程。

5、不重视呼吸

我们都知道练习瑜伽的时候血液会流遍身体各处,改变身体的血液循环,但是你试没试过练习到课程结束,手脚还是冰冷的。

这是因为你的血液还没有循环到末梢,血液循环能力不好是一方面,另一方面就是你的呼吸没有跟上。

呼吸是呼吸,体式是体式,二者相结合才是瑜伽·。

6、根基不牢

相信大家在练习的时候都有过这种感受——脚下像是踩了一团棉花,身体晃来晃去;全身都是软软的,用不上力。

这就是根基不牢的表现。

根基就是双脚;倒立体式中,是头或者双手。

在瑜伽练习中,我们很容易被花哨的动作带走意识,过多的关注手指尖,关注眼睛,把这些地方绷得紧紧的,咬牙切齿面目狰狞;反而双脚软软的,好像没长在自己身上。

有经验的习练者,能够很好的控制自己的意识,但意识常常停错了地方——也许是受到传统体育锻炼的思维影响,意识只倾注于大肌肉的力量,肌肉的拉伸(或误解为拉筋);或者只关注一个点的放松,而忽略了其他所有点。

实际上大多都没有把意识倾注于根基之中,所以不论如何努力,都看不见成效。

一个水桶能装多少水,永远取决于最短的那块木板;一根绳子能拉多大力,永远取决于最细的地方。

瑜伽练习中的弱点,也是最难控制的地方,意识最薄弱的地方。

往往根基就是这个短板。

7、不练核心

这里讲的是核心控制力,不单指核心力量,还要有控制核心力量的能力。

核心力量练习,目前已被所有的体育运动重视并强调,甚至连没有运动经验的人也知道要多练核心力量。

可是大多数人对核心力量的理解,只单纯的认为是练腹肌。

核心并不单纯只是腹部,核心的真正含义,是指传导根基力量途经的每一个关节区域。

全身最大的核心当然是髋部核心,在身体正中,连接了下肢和脊椎;然后根据力量传导比例来排,依次是:肩部核心、双膝核心、脊椎核心(中轴)、手腕脚踝等等。

除了脊椎核心以外,其他的核心控制在瑜伽中都可以叫做班达(bandha,意为收束法),而脊椎核心在普拉提中则有一个“中轴延伸”的概念。

对于核心(力量)的控制力练习,在不同流派中有不同的做法,比如艾扬格的细节控制、阿斯汤加的收班达、阿奴萨拉中的螺旋等等。

如果练习只是停留在“手该放在哪里、脚该放在哪里”的层面上,或者只针对大肌肉群的力量训练,那核心控制力一定是没有的。

而核心控制力才是在体式稳定中真正需要加强的。

8、不懂休息

课堂上经常看到有的练习者一到休息术就玩手机,或者直接起身走人。

不做休息术,就像煮好了饭菜不吃,无法完全享受练习带来的效果。

身体也得不到休息,练习完反而觉得疲惫或者过度兴奋。

睡眠也很重要。

如果你练习瑜伽还是一样熬夜,或者晚睡晚起,能量消耗是很大的。

那练习瑜伽的得来的能量,都没有你消耗的快。

而且明显发现,如果前一天没睡好,第二天练习肯定比较沉重和僵硬。

9、不练习冥想

有一些习练者非常的用功,把瑜伽完全当成体育运动来练了,但没有想到的是瑜伽还包含心灵层面的练习。

练习瑜伽体式,其实就是为了能长时间保持冥想的姿势不动,所以,不能舍本逐末,太追求体式而忘记了冥想。

冥想可以让你的大脑放松,提升专注力,无论对你的瑜伽体式练习,还是生活,都是帮助很大的。

当然啦,练瑜伽也可以单独享受其过程,不必纠结进步与否,但是为了让身心更好地受益,练习瑜伽还是要多走心哦!

郑州考研培训(郑州考研培训机构)

未经允许不得转载:考研辅导网 » 郑州考研培训(郑州考研培训机构)

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏